Maszyny warte uwagi podczas ćwiczeń na siłowni

Użytkowanie siłowni, szczególnie w przypadku osób początkujących, może być nie lada wyzwaniem. Pomocną rękę wyciągają oczywiście trenerzy personalni, jednak na taką usługę trzeba wydać kilkaset złotych w miesiącu. Na szczęście internet pełen jest poradników odnośnie korzystania z udogodnień jakie oferuje siłownia. Na jakie urządzenia powinno się zwracać szczególną uwagę?

Wyciskanie nóg na poziomej prasie

Bardzo często początkowi użytkownicy zapominają, że mięśnie nóg również należy angażować fizycznie, aby zachować efekt odpowiedniej proporcji ciała. Trenerzy personalni zgodnie stwierdzają, iż ta maszyna w połączeniu z niskim obciążeniem pozytywnie i bezpiecznie wpłynie na ćwiczenia dolnych partii ciała.

Wyciąg górny

Ćwiczenie za pośrednictwem górnego wyciągu angażuje bardzo mocno mięsień najszerszy grzbietu (łac. latissimus dorsi), który kształtuje sylwetkę w bardzo widoczny sposób. Początkujący mogą zacząć od niedostatecznego chwytu (dłonie skierowane do siebie), co w większym stopniu angażuje mięśnie bicepsów i wydaje się nieco łatwiejsze. Zakres możliwości jakie oferuje to urządzenie, oprócz rozmaitych chwytów zapewnia różną konfigurację siadów, klęczeń, a nawet ćwiczenia w pozycji leżącej.

Wyciąg dolny do ćwiczenia mięśni bicepsa

Świetnie sprawdza się w sytuacji, gdy ćwiczący chce uniknąć kołysania. Jest to standardowy błąd powtarzany przez nowych użytkowników ćwiczących z wolnymi ciężarami. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, maksymalny efekt można uzyskać poprzez spowolnienie pracy urządzenia. Równie dobrym ćwiczeniem dla początkujących będzie modlitewnik siłownia, na którym w sposób izolowany można zadbać o rozwój mięśni ramienia.